Buvez peu (une à deux gorgées) et de façon régulière (toutes les 15 à 20 minutes) afin d'avoir un apport constant.
Buvez avant d'avoir soif. Effectivement, la sensation de soif apparait lorsque vous êtes déjà déshydraté (et donc moins performant)...De plus, ce déficit en eau est difficile à rattraper.
Buvez de l'eau à température ambiante car l'eau trop froide doit être réchauffé par l'organisme à la température corporelle pour être assimilée or ce réchauffement consomme de l'énergie... votre corps a suffisamment à faire avec votre entrainement ; pas la peine de lui rajouter du travail !
Pour un effort inférieur à 1 heure, consommez uniquement de l'eau (environ 500ml).Au delà d'une heure vous pouvez apporter des nutriments à votre boisson. L'eau est un excellent transporteur (rapide et efficace). Vous pouvez notamment ajouter du sucre (60 gr / litre d'eau) pour éviter l'hypoglycémie.
Plusieurs boissons énergétiques existent pour répondre à une demande croissante des sportifs d’endurance, notamment les coureurs de longues distances. Personnellement, je vous conseille Fitness drink qui amène tous les apports en minéraux nécessaires pour combler vos pertes liées à la sueur, et le glucose (sucre) nécessaire pour poursuivre l'effort musculaire.
Pour aller plus loin :
- Boire pour s'hydrater
- Pourquoi s'hydrater pendant l'entrainement
Boris Reynaud,
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire