mercredi 20 février 2013

S'échauffer avant de skier

Comme pour toutes les activités sportives, pour ne pas se blesser,
il est important de s'échauffer avant de commencer à dévaler les pistes.


Voici quelques petits exercices simples à faire avant de skier :

Rotation des genoux : les mains posées sur le dessus des genoux légèrement fléchis, faites des cercles avec les genoux dans un sens puis dans l'autre.
intérêt : chauffe légèrement les cuisses et met en mouvement les articulations des genoux.

Flexions : debout, sur place et skis aux pieds, fléchissez les jambes et remontez assez rapidement.
Montées de genoux : debout, sur place et skis aux pieds, restez droit et levez alternativement les jambes.
intérêt : chauffe les cuisses, met en mouvement les articulations des genoux et élève le rythme cardiaque.

Balancements avant arrière : debout, skis au pieds, balancez vous d'avant en arrière en gardant les jambes et le tronc bien alignés.
Rotations des bras : faites de grands cercles de plus en plus rapides avec vos bras.
intérêt : chauffe le haut du corps (dos et épaules)


Un dernier conseil : faites ces petits exercices une fois arrivé au sommet de la première piste...
L'échauffement perd en intérêt s'il est fait avant la montée ou votre corps aura tout le temps de se refroidir !

BONNES VACANCES ET BON SKI !!!

Michael Ranson,
Coach sportif,
Enseignant en activités physiques adaptées et santé