jeudi 28 juillet 2016

Cours de sport santé à Chambéry : salle du Verger

Beaucoup d'entre vous ont du mal à localiser cette petite salle que la ville de Chambéry met à notre disposition pour dispenser nos cours de sport santé à Chambéry.
Facile d'accès en transport en commun, elle est juste à coté de la Fontaine des Éléphants. 
La rue du verger est la petite rue entre le cinéma et la pharmacie.
La salle du Verger se trouve au bout de la rue, derrière le grand portail blanc.



Michael Ranson,
Coach sportif,
Enseignant en activités physiques adaptées et santé

samedi 9 juillet 2016

Boire pour s'hydrater

S'hydrater correctement est essentiel pour le bon fonctionnement de cette belle machine, composée à 65% d'eau, qu'est le coprs humain.
Le corps ne sait pas stocker l'eau alors qu'il en consomme en permanence (transpiration, respiration, urine), il faut donc compenser ces pertes et boire régulièrement, tout au long de la journée. 
De plus, la sensation de soif ne survenant qu'une fois que nous sommes déshydraté, il faut idéalement boire avant d'en ressentir le besoin...

Quant à la dose d'eau à absorber, les experts conseillent d'absorber 2.5 litre / jour (alimentation + boisson) et de boire 1.5 litre / jour. Mais cela varie selon les conditions (chaleur, activité, ...) et selon les individus. Beaucoup de personnes ne boivent pas suffisamment (30% des français) ; et vous ?
De plus il ne faut pas trop boire d'un coup : privilégiez des petites quantités et ne buvez que quelques gorgées à la fois. Même si vous n'avez pas bu depuis plusieurs heures car cela ne servira pas à combler le déficit d'eau que vous avez accumulé et sera évacué par votre corps...


Quelles boissons ?
L'eau reste la meilleure boisson pour s'hydrater. Pour varier les plaisirs, ajoutez y un peu de citron pressé ou quelques feuilles de menthe par exemple... (éventuellement une larme de sirop, mais c'est sucré pas top top pour l'hydratation)
Thé et café, sans en abuser, sont aussi efficaces. Évitez toutefois de les boire trop chaud et de
sucrer...
Les jus de fruits sont aussi une bonne alternative. Pour une meilleure hydratation et réduire le taux de sucre, je vous encourage par contre à les diluer avec un peu d'eau...
Les soupes sont également une excellente source d'eau et vous apporterons en plus des vitamines et fibres.

Certaines boissons spécialisées, notamment pour les sportifs, pourront en plus de vous hydrater, vous apporter des nutriments, vitamines et minéraux pour compenser les pertes liées à l'effort ou encore faciliter votre récupération.

Contrairement aux idées reçues et à la sensation éprouvée, une bière ou un coca (même bien frais), ne vous hydratent pas. Au contraire les boissons alcoolisées réchauffent votre corps et ont un effet diurétique. Le sucre contenu dans les sodas vous donnera encore plus soif...
Un petit apéro plaisir pourquoi pas... mais n'invoquez pas l'excuse de la déshydratation ;-)

Michael Ranson,
Coach sportif,
Enseignant en activités physiques adaptées et santé