Boire pour s'hydrater

S'hydrater correctement est essentiel pour le bon fonctionnement de cette belle machine, composée à 65% d'eau, qu'est le coprs humain.
Le corps ne sait pas stocker l'eau alors qu'il en consomme en permanence (transpiration, respiration, urine), il faut donc compenser ces pertes et boire régulièrement, tout au long de la journée. 
De plus, la sensation de soif ne survenant qu'une fois que nous sommes déshydraté, il faut idéalement boire avant d'en ressentir le besoin...

Quant à la dose d'eau à absorber, les experts conseillent d'absorber 2.5 litre / jour (alimentation + boisson) et de boire 1.5 litre / jour. Mais cela varie selon les conditions (chaleur, activité, ...) et selon les individus. Beaucoup de personnes ne boivent pas suffisamment (30% des français) ; et vous ?
De plus il ne faut pas trop boire d'un coup : privilégiez des petites quantités et ne buvez que quelques gorgées à la fois. Même si vous n'avez pas bu depuis plusieurs heures car cela ne servira pas à combler le déficit d'eau que vous avez accumulé et sera évacué par votre corps...


Quelles boissons ?
L'eau reste la meilleure boisson pour s'hydrater. Pour varier les plaisirs, ajoutez y un peu de citron pressé ou quelques feuilles de menthe par exemple... (éventuellement une larme de sirop, mais c'est sucré pas top top pour l'hydratation)
Thé et café, sans en abuser, sont aussi efficaces. Évitez toutefois de les boire trop chaud et de
sucrer...
Les jus de fruits sont aussi une bonne alternative. Pour une meilleure hydratation et réduire le taux de sucre, je vous encourage par contre à les diluer avec un peu d'eau...
Les soupes sont également une excellente source d'eau et vous apporterons en plus des vitamines et fibres.

Certaines boissons spécialisées, notamment pour les sportifs, pourront en plus de vous hydrater, vous apporter des nutriments, vitamines et minéraux pour compenser les pertes liées à l'effort ou encore faciliter votre récupération.

Contrairement aux idées reçues et à la sensation éprouvée, une bière ou un coca (même bien frais), ne vous hydratent pas. Au contraire les boissons alcoolisées réchauffent votre corps et ont un effet diurétique. Le sucre contenu dans les sodas vous donnera encore plus soif...
Un petit apéro plaisir pourquoi pas... mais n'invoquez pas l'excuse de la déshydratation ;-)

Michael Ranson,

Coach sportif,

Enseignant en activités physiques adaptées et santé

Acti'forme - Domi'forme

Sport et cancer

Le cancer est actuellement la maladie qui touche le plus nos pays développés.

Parallèlement, les valeurs de « sport et santé » sont en effervescence croissante.

Qu'en est-il du lien entre l’activité physique et traitement du cancer ?

Jusqu'à il y a encore quelques années, les patients étaient invités à se reposer,

aujourd'hui les conseils vont dans le sens d'une pratique physique régulière,

malgré la fatigue liée à la maladie et aux traitements.

Quels intérêts ?

• Le premier effet de l’activité physique (AP) est paradoxalement de diminuer la fatigue sur le long terme. En effet l’AP permet de limiter le déconditionnement physique en conservant la masse maigre (le muscle) et en limitant l’atrophie musculaire c’est à dire la diminution du muscle. Les patients pratiquants une AP ont une réduction de fatigue de 30% comparé aux patients qui ne pratiquent aucune activité. 

• De plus, l’activité physique peut avoir un effet positif sur l’aspect psychologique et émotionnel en augmentant la libération d’endorphine « hormones du bonheur ». Des études ont montré que cela pouvait avoir un impact sur 60 à 96% des patients. 

Quels sports sont recommandés lors du traitement du cancer ?
L’activité physique adaptée (APA) permet à tous de pratiquer une activité physique quelle que soit sa condition physique et ses problèmes de santé. La grande majoritée des sports peuvent être adaptés, cela relève de la compétence de l’éducateur sportif (ou enseignant en activités physiques adaptées). Renseignez vous sur la formation de celui-ci ; les formations vont de quelques heures dans certaines fédérations sportives à plusieurs années après le bac (licence ou master APA), comme chez Acti'forme.


Les études scientifiques préconisent des sports tels que la marche, le cyclisme ou le tai chi qui permettent le travail des grands groupes musculaires (quadriceps par exemple) et un travail aérobie.

Il est recommandé de pratiquer à une intensité modérée à soutenue (50-75% de VO2 max ou 60-80% de la fréquence cardiaque de réserve) sur des séances de 20 à 60 minutes (20 à 30 min en continu + intermittent 5 à 10 min).

Pour avoir des effets visibles et durables la pratique doit être régulière : minimum 3 fois par semaine pendant au moins 6 mois.

Delphine Fauvel,

Stagiaire enseignant en APA

Acti'forme - Domi'forme

Les compléments alimentaires

Les compléments alimentaires sont des gélules, sachets de poudre, barres de céréales et autres "dont le but est de compléter le régime alimentaire normal " (Légifrance). Ils fournissent des nutriments, vitamines, minéraux, acides gras et acides aminés afin de répondre aux besoins de notre corps.

Des compléments pour tous !

De part la qualité de notre alimentation aujourd'hui, la majorité de la population ne se trouve pas dans la situation idéale de combler 100% des besoins de notre corps et des apports nutritionnels conseillés (ANC). Ainsi les compléments alimentaires peuvent être conseillés à de nombreuses personnes afin d'atteindre leurs ANC et d'ainsi éviter certaines carences ou répondre à certains besoins spécifiques.

Ils sont utilisés dans certains pays qui souffrent de malnutrition, mais aussi dans nos pays développés pour améliorer notre bien être : favoriser la digestion, réduire les désagréments de la ménopause ou lors d'une pratique sportive par exemple.

Acti'forme a choisi de vous conseiller les compléments alimentaires de PM International.
Sans produits dopants, ils sont soumis a de nombreux tests et souvent brevetés... de plus le médecin référant de la marque en France est l'un de nos voisins.
Nous les avons testé et témoignons de leur réelle efficacité.

Michael Ranson,

Coach sportif,

Enseignant en activités physiques adaptées et santé

Acti'forme - Domi'forme

Electro-stimulateurs : Comment ça marche ?

Les appareils d'électro-stimulation (ou éléctrostimulateurs) permettent d'obtenir une contraction musculaire par la stimulation électrique d'un muscle.

L'appareil (Compex par exemple) est relié à votre corps par des électrodes collées sur la peau, au dessus du muscle souhaité. Il lui envoie ainsi des stimulations électriques semblables à celles envoyées par votre cerveau pour provoquer une contraction musculaire.
La contraction musculaire ainsi créée est involontaire, vous ne pouvez pas l’empêcher.
Plus l'intensité du signal électrique envoyée est forte, plus le nombre de fibres musculaires est importante et plus la contraction est grande.

L'intensité choisie sera donc a adapter à vos objectifs. Pour un travail de force musculaire vous opterez pour une forte intensité (peu agréable) tandis que pour décontracter ou lutter contre certaines douleurs vous utiliserez des intensités plus faibles.

Pour aller plus loin :
Compex
Acheter un électro-stimulateur et les fournitures
Louer un compex
Utiliser un elecrostimulateur avec un coach sportif

Michael Ranson,

Coach sportif,

Enseignant en activités physiques adaptées et santé

Acti'forme - Domi'forme

Le rugby pas si complexe à comprendre !

La coupe du monde de rugby approche à grand pas ; c'est pour moi l'occasion de vous apporter quelques éclaircissement sur un sport qui de prime abord peut sembler complexe.
Mais après quelques explications le flou se dissipe rapidement.

Deux équipes de 15 joueurs s'affrontent sur un terrain de 100m de long avec un ballon oval. Et c'est celui qui a le plus de point à la fin des 80 minutes de jeu qui remporte la partie !

• Deux façons de marquer des points : 

Pénalité ou drop : tirer le ballon au pied entre les poteaux (3 points)
Essai : aplatir avec les mains le ballon derrière la ligne des poteaux (5 points).

• Le hors jeu est LA règle essentielle en rugby : il est interdit de passer le ballon à un joueur devant sinon l'arbitre sifflera "en-avant" et ordonnera une mêlée.

Si le joueur fait tomber le ballon devant ses pieds et le ramasse, c'est comme s'il se faisait une passe à lui même en avant, il y aura donc aussi en-avant de sifflé. Petite précision pour les passes au pied, la balle peut partir en avant mais doit être rattrapée par un joueur situé derrière celui qui donne le coup de pied au moment de la passe).
Parfois vous entendrez aussi parlé de faire "écran" ou de "contact" entre deux joueurs. Cela signifie qu'un équipier du porteur de balle est devant celui (donc hors-jeu) et gêne la défense ou touche son partenaire.

• L'interdiction de jouer au sol est également une règle importante pour ce jeu. Une fois au sol, défenseurs et attaquants n'ont plus le droit de jouer et ne doivent pas empêcher l'action en cours (ne pas tenir le ballon au sol, ne pas gêner ceux qui sont débout, ...). Le cas échéant le joueur fautif sera sanctionné. Son équipe se placera à 10 mètres et l'arbitre laissera le choix à l'adversaire entre faire une mêlée, tirer en touche, ou tenter de tirer entre les perches pour scorer... 

Michael Ranson,

Coach sportif,

Enseignant en activités physiques adaptées et santé

Acti'forme - Domi'forme

RDV Marche Nordique : Les Monts

Quelques informations pour vous aider à nous rejoindre

sur le lieu de RDV des marches avec Acti'forme au départ

du parking des Monts (Chambéry).

Adresse : Parc Piot, route des Monts, 73000 Chambéry

Itinéraire : 
Depuis Chambéry centre, remontez le faubourg reclus jusqu'au rond point de la Boulangerie Regazzoni,
tounrez en virage serré à droite, 
au rond point suivant tournez à gauche sur le boulevard des Monts.
Continuez de monter tout au bout de la route en suivant le fléchage "Parc Piot" et
Stationnez sur le parking tout au sommet.

Accessible aussi en bus (STAC, ligne 11)

Photo : à venir

Nos autres départs de balade autour de Chambéry :
Gymnase de cognin
Cimetière de Barberaz
Maison Brulée

RDV Marche Nordique : Maison Brûlée

Quelques informations pour vous aider à nous rejoindre

sur le lieux de RDV des marches avec Acti'forme au départ

du parking de co-voiturage de Maison Brûlée (Chambéry).

Adresse : RD 991, à la limite de Chambéry et Sonnaz
(Route d'Aix les Bains)

Itinéraire : 
Rejoignez Chambéry le Haut, passez devant le forum puis la gendarmerie en direction d'Aix les Bains.
Restez sur la route principale (av Daniel Rops puis RD991)
Au rond point avec la D16, tournez à droite direction "Parc Relai Maison Brûlée"
Stationnez sur le parking au bord de la route.

Accessible aussi en bus (STAC, ligne 1, arrêt : "Sonnaz - Parc relais Maison Brûlée")

Photo : à venir

Autres départs de balade autour de Chambéry :
Gymnase de cognin
Cimetière de Barberaz

Golf d'Apremont 

Lidl de St Jeoire Prieuré 

SuperU de La Motte Servolex 

Casino de Challes les Eaux 

Salle des fêtes de St Baldoph 

Lac de la puce 

Plan Cancer 3 et Activités Physiques Adaptées

Après deux "plan cancer" et de belles avancées (diagnostique précoce, thérapies, ...)

cette maladie est malheureusement toujours bien présente et concerne plus d'une famille sur 3.

Ce Plan Cancer 3 (2014 - 2019) a évidement pour ambition de guérir plus de malades.

Il porte aussi une attention particulière à préserver la qualité de vie et limiter les conséquences sociétales. Et est aussi largement axé sur la prévention de la maladie.

Les APA sont évoquées clairement en page 74 de ce Plan Cancer 3 (Action 8.6).

Elles visent à améliorer le bien-être des patients et les risques de rechute.

La prise en charge fait pleinement partie du parcours de soin en et hors établissement.

Le rôle des enseignants APA est ainsi de proposer des séances adaptées,

d'apprendre et de donner le gout au patient à pratiquer,

et de favoriser le prolongement de l'activité hors établissement.

Il me parait donc important d'entretenir un réseau et lien étroit entre structures de soin et structures sportives pour orienter vers des offres sportives adaptées aux patients.

Acti'forme propose d'ailleurs des groupes adaptés (gym douce, petites marches, ...) aux patients qui sortent de l’hôpital ou de rééducation. Ils pratiqueront en sécurité, avec un enseignant formé et des exercices adaptés.

Les activités physiques sont également présentes dans les actions de prévention suivantes :

"Action 11.6 : Développer l’éducation et la promotion de la nutrition et de la pratique physique."

"Action 11.7 : Faciliter pour tous et à tout âge la pratique de l’activité physique au quotidien."

Les professionnels en APA ont donc une place importante pour assurer une qualité de prise en

charge indispensable à la réussite des actions d'éducation et sensibilisation du grand public et des professionnels de santé et du sport.

Informations Plan Cancer : www.e‐cancer.fr

Michael Ranson,

Coach sportif,

Enseignant en activités physiques adaptées et santé

Acti'forme - Domi'forme

Coeur handisport

Acti'forme est heureux de mettre en lumière une initiative sympa : "Coeur Handisport".

Atteint d'une maladie orpheline, Benjamin Louis est malvoyant. Un handicap qu'il a su apprivoiser pour en faire le moteur de son engagement. Amoureux de sports et handisportif (cécifoot, torball, athlétisme), il a lancé le mouvement "Coeur Handisport" en août 2013 avec l'objectif de changer le regard sur le handicap et de promouvoir le handisport.

"Coeur Handisport" est avant tout un fil d'actualités (découvertes, événements, résultats...) qui met en lumière les sportifs Français qui se distinguent à travers leur pratique.

Tout cela est agrémenté de petit commentaires et jolies photos (l'autre passion de Benjamin).

Peut-être des vocations naîtrons grâce à ces posts ! N'hésitez pas à aller jeter un oeil, liker, et retweeter. C'est tous ensemble que nous parviendrons à favoriser la pratique sportive de tous. https://www.facebook.com/CoeurHandisport
https://twitter.com/CoeurHandisport
http://instagram.com/coeurhandisport/

Michael Ranson,

Coach sportif,

Enseignant en activités physiques adaptées et santé

Acti'forme - Domi'forme

Bonnes Fêtes !!!

Toute notre équipe vous souhaite de

passer de bonnes fêtes de fin d'année !!!

Michael Ranson,

Coach sportif,

Enseignant en activités physiques adaptées et santé

Acti'forme - Domi'forme

Quels intérets du sport en entreprise ?

Certaines entreprises commencent à proposer des cours de sport à leurs salariés, même si chez nous (en France, et encore plus en Savoie) cela reste encore rare.
Cela n'est pas un hasard ou un simple phénomène de mode ; il y a de réels intérêts pour les entreprises à développer des activités sportives à leur employés.

Quels que soient les modes de pratiques, les activités physiques ont des bénéfices sur la santé physique, psychologique, mentale et sociale des salariés et donc un impact direct plus large, sociétal et économique.

Plusieurs études ont mis en relation les effets de pratiques sportives au sein de l'entreprise avec la productivité, la qualité du travail, la gestion du stress, la lutte contre les accidents du travail, ...

Et d'une manière globale le fait d'avoir du coaching sportif en entreprise favorise ces indicateurs.

Les salariés sont en meilleure santé, plus en forme, moins absents, moins stressé, fument moins, ...

De plus les chiffres montrent que les salariés qui participent aux activités sportives au sein de l'entreprise sont plus investis dans la vie et le développement de celle-ci.

Une étude anglaise (PriceWaterhouseCoopers, 2008) met en avant
le retour sur investissement dans des dispositifs de sport santé proposés aux salariés.
1 livre dépensée rapporte entre 2,67 et 34 livres par an et par salarié.
Un sacré bon taux d'investissement, non ?!

Alors, à vos marques, .... prêts, .... partez.
Pour le bien-être de vos salariés et de votre entreprise faites appel à un coach sportif.

Michael Ranson,

Coach sportif,

Enseignant en activités physiques adaptées et santé

Acti'forme - Domi'forme

Préparation physique, quels intérêts ?

De manière empirique, toutes les personnes un minimum sportive savent qu'il est important d'avoir une préparation physique... mais en quoi cela est il important ? Je vais tacher de vous apporter quelques éléments de réponse en cette pré-saison pour inciter les entraîneurs à ne pas oublier cette étape et pour motiver les sportifs à faire cela sérieusement.

Etre plus efficace : plus rapide, plus fort, ...
Selon la nature de l'activité et ses spécificités, la préparation physique va différer (endurance, résistance, force, ... haut du corps, bas du corps, ...). Mais quelle que soit la discipline, la préparation physique permet aux sportifs d'être plus performant. En effet, le corps s'adapte s'il est correctement préparé. Ainsi, la préparation physique est un outil au service du sportif.
Tout simplement, à un niveau d'entrainement égal, un sportif en meilleur condition physique est plus performant. 
Un marathonien court plus vite, un haltérophile soulève plus, ... 


 ... plus longtemps.
Mais la préparation physique ne se limite pas à ces aspects physiques... c'est une préparation qui va bien au delà et est au service des autres composantes de l'entrainement : technique, tactique, mental... 
En effet, un sportif en meilleur condition physique va pouvoir profiter de toutes ses compétences bien plus longtemps pendant l'effort : garder une meilleure technique plus longtemps, faire les bons choix même quand l'effort devient plus dur, ...
D'où l'importance, même pour les personnes qui misent plus sur la technique ou tactique, d'être en bonne forme physique.
Zidane pouvait rater un contrôle après plusieurs accélérations ou en fin de match
Un cycliste moins bon physiquement aura plus de risque de chuter dans une descente technique.
Un tennisman épuisé est capable de rater un smash à 1 mètre du filet.

Limiter le risque de blessure
En outre, une bonne préparation physique permet également de réduire le risque de blessure. Les sportifs en meilleure condition physique se blessent moins, et en cas de blessure reviendront plus rapidement à leur niveau initial...

Merci aux entraîneurs de respecter le corps de leurs sportifs, de se renseigner sur les méthodes de préparation physiques ou de demander l'aide de professionnels du sport...

Et courage aux sportifs ; c'est pour la bonne cause !

Michael Ranson,

Coach sportif,

Enseignant en activités physiques adaptées et santé

Acti'forme - Domi'forme

Le Plan Régional Sport Santé Bien-être

Les instances régionales du sport et la santé se sont entendues sur ce plan Sport Santé Bien-être

pour dresser un constat et fixer des objectifs autour des thèmes qui sont chers à Acti'forme et Domi'forme depuis toujours. Nous ne pouvons que nous réjouir de cette marche en avant qui place réellement les acteurs du sport que nous sommes aussi comme acteurs de la santé et du bien-être.

Voici un petit résumé des 46 pages de ce plan, et j'invite tous les responsable de structures sportives à en prendre connaissance.

En préambule, le PRSSBE rappelle les multiples intérêts à pratiquer des activités physiques régulières et de manière modérée, et notamment les bénéfices vis à vis des principales problématiques de santé dans la région que sont les chutes des personnes âgées et les maladies chroniques. Toutes les populations sont concernées et particulièrement les personnes handicapées ou en difficultés sociales. 

Et chose très intéressante à mon sens, ce plan n'est pas "isolé" mais articulé autour des plans déjà en place : PNNS, Plan cancer, Plan AVC, ... Cela met bien en avant la transversalité du sport et ses intérêts multiples ! Cela souligne aussi l'importance pour les professionnels du sport de travailler en collaboration avec d'autres. D'ailleurs tout au long de ce document on retrouve un lien étroit entre alimentation et exercice physique.


Petite critique tout de même sur ce plan qui identifie et recense les quelques 17000 clubs sportifs de la région... mais ils ont oublié les structures comme Acti'forme et Domi'forme qui me semblent au moins autant compétentes pour aider au développement de ce projet alliant Sport et Santé.
En effet, moi même acteur dans plusieurs clubs sportifs, je me rends compte que la santé n'est pas la priorité de la majorité de ces associations (excepté quelques exceptions) qui visent plutôt très simplement une pratique de loisir et de compétition... et sont souvent très éloignés de l'éducation à la santé.


4 axes de travail ont été décidés (ceux de la Charte d'Ottawa) :

• élaborer des politiques favorables à la santé
• créer des environnements favorables
• renforcer l'action communautaire
• réorienter des services de santé

Plusieurs fiches d'action sont ensuite programmées autour de 8 grands objectifs :

1. Impulser au sein de chaque institution de la CCPP le travail en transversalité des politiques en termes d’alimentation et d’activité physique.
2. Viser à introduire dans les programmations institutionnelles ou les programmes des structures, en cours ou à venir, des actions de promotion de l’activité physique quand l’action concerne l’alimentation, et inversement.
3. Introduire un volet activité physique dans les CLS (contrats locaux de santé) rhônalpins.
4. Sensibiliser, informer, former les professionnels hors secteur sanitaire, bénévoles ou personnes relais en contact avec le public.
5. Soutenir les actions innovantes et/ou expérimentales de promotion des APS comme facteur de santé à destination des personnes éloignées de la pratique des activités physiques et sportives portées notamment par le mouvement sportif répondant aux critères définis par le comité de pilotage sport santé bien être.
6. Envisager systématiquement la participation des publics cibles à la construction d'outils ou de programmes.
7. Sensibiliser, informer et mobiliser les professionnels de santé et médico-sociaux sur leurs rôles respectifs dans ce domaine.
8. Renforcer les compétences en alimentation - activité physique des professionnels de santé et médico-sociaux

Dans les mois et années à venir, Acti'forme et Domi'forme s'engagent à tenter de participer au développement et à la mise en oeuvre de ce plan... affaire à suivre.

Pour aller plus loin : 

- Plan Régional Sport Santé Bien-être

- DRJSCS Rhone Alpes

- ARS Rhone Alpes

Michael Ranson,

Coach sportif,

Enseignant en activités physiques adaptées et santé

Acti'forme - Domi'forme

RDV Marche Nordique : Gymnase de Cognin

Quelques informations pour vous aider à nous rejoindre

sur le lieux de RDV de Marche Nordique au départ

du gymnase municipal de Cognin.

Attention il y a plusieurs gymnases !

Adresse : montée de Chaloup, 73160 Barberaz.

Itinéraire : 

Depuis Chambéry, traversez Cognin jusqu'au rond point des pyramides (vers le Super U),et prenez la direction de la Motte Servolex (via l'avenue de Corinthe).

Au premier rond point (juste après l'Institut National des Jeunes Sourds) tournez à gauche direction "Gymnase Tennis Collège".

Traversez la voie ferrée et continuez a grimper quelques dizaines de mètres.

Tournez à droite sur le grand parking en contrebas de la route (pancarte bleue "Tennis").

Depuis La Motte Servolex, prenez la direction de Cognin, c'est toujours tout droit.

Vous dépassez le gymnase du Levant sur votre droite et tournez à droite au rond point 

direction "Gymnase Tennis Collège". 

Traversez la voie ferrée et continuez a grimper quelques dizaines de mètres. 

Tournez à droite sur le grand parking en contrebas de la route (pancarte bleue "Tennis").

Photo : à venir 

Autres départs de balade autour de Chambéry : 

Cimetière de Barberaz

Maison Brulée
Golf d'Apremont 

Lidl de St Jeoire Prieuré 

SuperU de La Motte Servolex 

Casino de Challes les Eaux 

Salle des fêtes de St Baldoph 

Lac de la puce 

Michael Ranson,

Coach sportif,

Enseignant en activités physiques adaptées et santé

Acti'forme - Domi'forme

RDV Marche Nordique : Cimetière de Barberaz

Quelques informations pour vous aider à nous rejoindre

sur le lieux de RDV de Marche Nordique au départ

du cimetière de Barberaz.

Adresse : route de l'église, 73000 Barberaz.
(Sur les hauteurs du parc de Buisson Rond, à coté du Restaurant le "Mont Carmel")

Itinéraire : 
Depuis Chambéry, passez devant la piscine de Buisson-Rond en direction de Barberaz,
juste après le panneau de ville "Barberaz", prenez à droite au premier rond point, direction Mairie, Tennis.
Restez et montez sur la route principale : avenue du stade puis montée du Clos,
Tournez à droite face à l'église et vous êtes sur la bonne route,
continuez tout droit, passez le cimetière et stationnez sur votre droite.

Photo : à venir

Autres départs de balade autour de Chambéry :
Gymnase de cognin
Maison Brûlée
Golf d'Apremont
Lidl de St Jeoire Prieuré
SuperU de La Motte Servolex
Casino de Challes les Eaux
Salle des fêtes de St Baldoph
Lac de la puce

Michael Ranson,

Coach sportif,

Enseignant en activités physiques adaptées et santé

Acti'forme - Domi'forme

Quels sports aux Jeux Paralympiques de Sotchi ?

Les Jeux Paralympiques sont les Jeux Olympiques des sportifs handicapés.

Les athlètes concourent entre personnes de handicap similaire dans divers disciplines.

Cette année 2014 à Sotchi, il y aura 6 disciplines paralympiques :

• Le ski alpin
• Le Snowboard
• Le ski de fond
• Le biathlon
• Le hockey
• Le curling

Les disciplines et règlements sont adaptés aux possibilités des athlètes

qui se disputeront un total de 72 médailles d'or du 7 au 16 mars 2014 !

Et pour information, les supporters pourront suivre certaines épreuves sur France télévision.

Bon jeux à tous !

Plus d'infos :

Comité paralympique français : http://cpsf.france-paralympique.fr/sotchi-2014/

Michael Ranson,

Coach sportif,

Enseignant en activités physiques adaptées et santé

Acti'forme - Domi'forme

L'équipement nécessaire pour faire des raquettes

Afin de vous éviter de mauvaises surprises et profiter au mieux de votre sortie raquettes

il est nécessaire de bien vous équiper et préparer sac à dos.

Voici une petite liste pour vous aider à ne rien oublier

afin de pouvoir marcher aisément, vous orienter,

faire face aux conditions climatiques ou à la fringale... et ramener quelques souvenir !

• Raquettes
• Bâtons de marche
• Chaussures de randonnée
• Guêtres

• Gants
• Coupe vent

• Lunettes de soleil
• Crème solaire

• Eau
• Casse-croûte

• Carte topographique
• Boussole et altimètre
• ARVA (avec pile neuve) + Pelle + sonde + sifflet
• Trousse de premier secours + couverture de survie
• Téléphone portable (chargé)

• Appareil photo
• Jumelles

Cette liste n'est pas exhaustive, à vous de l'adapter selon vos besoins et la balade prévue.

Et pour votre retour, je vous conseille de laisser une tenue de rechange à la voiture (chaussures, chaussettes, T shirts, ...) pour être au sec après l'effort et ne pas vous enrhumer.

Michael Ranson,

Coach sportif,

Enseignant en activités physiques adaptées et santé

Acti'forme - Domi'forme

Joyeux Noel 2013

En attendant le père noël,

toute notre équipe vous souhaite de joyeuses fêtes.

Acti'forme et Domi'forme ont fait leur liste.

Nous souhaitons la même chose pour l'an prochain :

des sportifs qui prennent plaisir à nous retrouver régulièrement, 

dans la bonne humeur et avec le sourire !

Merci pour votre confiance et votre présence à nos cours,

et Joyeux Noel !!!

Michael Ranson,

Coach sportif,

Enseignant en activités physiques adaptées et santé

Acti'forme - Domi'forme