Coeur handisport

Acti'forme est heureux de mettre en lumière une initiative sympa : "Coeur Handisport".

Atteint d'une maladie orpheline, Benjamin Louis est malvoyant. Un handicap qu'il a su apprivoiser pour en faire le moteur de son engagement. Amoureux de sports et handisportif (cécifoot, torball, athlétisme), il a lancé le mouvement "Coeur Handisport" en août 2013 avec l'objectif de changer le regard sur le handicap et de promouvoir le handisport.

"Coeur Handisport" est avant tout un fil d'actualités (découvertes, événements, résultats...) qui met en lumière les sportifs Français qui se distinguent à travers leur pratique.

Tout cela est agrémenté de petit commentaires et jolies photos (l'autre passion de Benjamin).

Peut-être des vocations naîtrons grâce à ces posts ! N'hésitez pas à aller jeter un oeil, liker, et retweeter. C'est tous ensemble que nous parviendrons à favoriser la pratique sportive de tous. https://www.facebook.com/CoeurHandisport
https://twitter.com/CoeurHandisport
http://instagram.com/coeurhandisport/

Michael Ranson,

Coach sportif,

Enseignant en activités physiques adaptées et santé

Acti'forme - Domi'forme

Bonnes Fêtes !!!

Toute notre équipe vous souhaite de

passer de bonnes fêtes de fin d'année !!!

Michael Ranson,

Coach sportif,

Enseignant en activités physiques adaptées et santé

Acti'forme - Domi'forme

Quels intérets du sport en entreprise ?

Certaines entreprises commencent à proposer des cours de sport à leurs salariés, même si chez nous (en France, et encore plus en Savoie) cela reste encore rare.
Cela n'est pas un hasard ou un simple phénomène de mode ; il y a de réels intérêts pour les entreprises à développer des activités sportives à leur employés.

Quels que soient les modes de pratiques, les activités physiques ont des bénéfices sur la santé physique, psychologique, mentale et sociale des salariés et donc un impact direct plus large, sociétal et économique.

Plusieurs études ont mis en relation les effets de pratiques sportives au sein de l'entreprise avec la productivité, la qualité du travail, la gestion du stress, la lutte contre les accidents du travail, ...

Et d'une manière globale le fait d'avoir du coaching sportif en entreprise favorise ces indicateurs.

Les salariés sont en meilleure santé, plus en forme, moins absents, moins stressé, fument moins, ...

De plus les chiffres montrent que les salariés qui participent aux activités sportives au sein de l'entreprise sont plus investis dans la vie et le développement de celle-ci.

Une étude anglaise (PriceWaterhouseCoopers, 2008) met en avant
le retour sur investissement dans des dispositifs de sport santé proposés aux salariés.
1 livre dépensée rapporte entre 2,67 et 34 livres par an et par salarié.
Un sacré bon taux d'investissement, non ?!

Alors, à vos marques, .... prêts, .... partez.
Pour le bien-être de vos salariés et de votre entreprise faites appel à un coach sportif.

Michael Ranson,

Coach sportif,

Enseignant en activités physiques adaptées et santé

Acti'forme - Domi'forme

Préparation physique, quels intérêts ?

De manière empirique, toutes les personnes un minimum sportive savent qu'il est important d'avoir une préparation physique... mais en quoi cela est il important ? Je vais tacher de vous apporter quelques éléments de réponse en cette pré-saison pour inciter les entraîneurs à ne pas oublier cette étape et pour motiver les sportifs à faire cela sérieusement.

Etre plus efficace : plus rapide, plus fort, ...
Selon la nature de l'activité et ses spécificités, la préparation physique va différer (endurance, résistance, force, ... haut du corps, bas du corps, ...). Mais quelle que soit la discipline, la préparation physique permet aux sportifs d'être plus performant. En effet, le corps s'adapte s'il est correctement préparé. Ainsi, la préparation physique est un outil au service du sportif.
Tout simplement, à un niveau d'entrainement égal, un sportif en meilleur condition physique est plus performant. 
Un marathonien court plus vite, un haltérophile soulève plus, ... 


 ... plus longtemps.
Mais la préparation physique ne se limite pas à ces aspects physiques... c'est une préparation qui va bien au delà et est au service des autres composantes de l'entrainement : technique, tactique, mental... 
En effet, un sportif en meilleur condition physique va pouvoir profiter de toutes ses compétences bien plus longtemps pendant l'effort : garder une meilleure technique plus longtemps, faire les bons choix même quand l'effort devient plus dur, ...
D'où l'importance, même pour les personnes qui misent plus sur la technique ou tactique, d'être en bonne forme physique.
Zidane pouvait rater un contrôle après plusieurs accélérations ou en fin de match
Un cycliste moins bon physiquement aura plus de risque de chuter dans une descente technique.
Un tennisman épuisé est capable de rater un smash à 1 mètre du filet.

Limiter le risque de blessure
En outre, une bonne préparation physique permet également de réduire le risque de blessure. Les sportifs en meilleure condition physique se blessent moins, et en cas de blessure reviendront plus rapidement à leur niveau initial...

Merci aux entraîneurs de respecter le corps de leurs sportifs, de se renseigner sur les méthodes de préparation physiques ou de demander l'aide de professionnels du sport...

Et courage aux sportifs ; c'est pour la bonne cause !

Michael Ranson,

Coach sportif,

Enseignant en activités physiques adaptées et santé

Acti'forme - Domi'forme

Le Plan Régional Sport Santé Bien-être

Les instances régionales du sport et la santé se sont entendues sur ce plan Sport Santé Bien-être

pour dresser un constat et fixer des objectifs autour des thèmes qui sont chers à Acti'forme et Domi'forme depuis toujours. Nous ne pouvons que nous réjouir de cette marche en avant qui place réellement les acteurs du sport que nous sommes aussi comme acteurs de la santé et du bien-être.

Voici un petit résumé des 46 pages de ce plan, et j'invite tous les responsable de structures sportives à en prendre connaissance.

En préambule, le PRSSBE rappelle les multiples intérêts à pratiquer des activités physiques régulières et de manière modérée, et notamment les bénéfices vis à vis des principales problématiques de santé dans la région que sont les chutes des personnes âgées et les maladies chroniques. Toutes les populations sont concernées et particulièrement les personnes handicapées ou en difficultés sociales. 

Et chose très intéressante à mon sens, ce plan n'est pas "isolé" mais articulé autour des plans déjà en place : PNNS, Plan cancer, Plan AVC, ... Cela met bien en avant la transversalité du sport et ses intérêts multiples ! Cela souligne aussi l'importance pour les professionnels du sport de travailler en collaboration avec d'autres. D'ailleurs tout au long de ce document on retrouve un lien étroit entre alimentation et exercice physique.


Petite critique tout de même sur ce plan qui identifie et recense les quelques 17000 clubs sportifs de la région... mais ils ont oublié les structures comme Acti'forme et Domi'forme qui me semblent au moins autant compétentes pour aider au développement de ce projet alliant Sport et Santé.
En effet, moi même acteur dans plusieurs clubs sportifs, je me rends compte que la santé n'est pas la priorité de la majorité de ces associations (excepté quelques exceptions) qui visent plutôt très simplement une pratique de loisir et de compétition... et sont souvent très éloignés de l'éducation à la santé.


4 axes de travail ont été décidés (ceux de la Charte d'Ottawa) :

• élaborer des politiques favorables à la santé
• créer des environnements favorables
• renforcer l'action communautaire
• réorienter des services de santé

Plusieurs fiches d'action sont ensuite programmées autour de 8 grands objectifs :

1. Impulser au sein de chaque institution de la CCPP le travail en transversalité des politiques en termes d’alimentation et d’activité physique.
2. Viser à introduire dans les programmations institutionnelles ou les programmes des structures, en cours ou à venir, des actions de promotion de l’activité physique quand l’action concerne l’alimentation, et inversement.
3. Introduire un volet activité physique dans les CLS (contrats locaux de santé) rhônalpins.
4. Sensibiliser, informer, former les professionnels hors secteur sanitaire, bénévoles ou personnes relais en contact avec le public.
5. Soutenir les actions innovantes et/ou expérimentales de promotion des APS comme facteur de santé à destination des personnes éloignées de la pratique des activités physiques et sportives portées notamment par le mouvement sportif répondant aux critères définis par le comité de pilotage sport santé bien être.
6. Envisager systématiquement la participation des publics cibles à la construction d'outils ou de programmes.
7. Sensibiliser, informer et mobiliser les professionnels de santé et médico-sociaux sur leurs rôles respectifs dans ce domaine.
8. Renforcer les compétences en alimentation - activité physique des professionnels de santé et médico-sociaux

Dans les mois et années à venir, Acti'forme et Domi'forme s'engagent à tenter de participer au développement et à la mise en oeuvre de ce plan... affaire à suivre.

Pour aller plus loin : 

- Plan Régional Sport Santé Bien-être

- DRJSCS Rhone Alpes

- ARS Rhone Alpes

Michael Ranson,

Coach sportif,

Enseignant en activités physiques adaptées et santé

Acti'forme - Domi'forme

RDV Marche Nordique : Gymnase de Cognin

Quelques informations pour vous aider à nous rejoindre

sur le lieux de RDV de Marche Nordique au départ

du gymnase municipal de Cognin.

Attention il y a plusieurs gymnases !

Adresse : montée de Chaloup, 73160 Barberaz.

Itinéraire : 

Depuis Chambéry, traversez Cognin jusqu'au rond point des pyramides (vers le Super U),et prenez la direction de la Motte Servolex (via l'avenue de Corinthe).

Au premier rond point (juste après l'Institut National des Jeunes Sourds) tournez à gauche direction "Gymnase Tennis Collège".

Traversez la voie ferrée et continuez a grimper quelques dizaines de mètres.

Tournez à droite sur le grand parking en contrebas de la route (pancarte bleue "Tennis").

Depuis La Motte Servolex, prenez la direction de Cognin, c'est toujours tout droit.

Vous dépassez le gymnase du Levant sur votre droite et tournez à droite au rond point 

direction "Gymnase Tennis Collège". 

Traversez la voie ferrée et continuez a grimper quelques dizaines de mètres. 

Tournez à droite sur le grand parking en contrebas de la route (pancarte bleue "Tennis").

Photo : à venir 

Autres départs de balade autour de Chambéry : 

Cimetière de Barberaz

Maison Brulée
Golf d'Apremont 

Lidl de St Jeoire Prieuré 

SuperU de La Motte Servolex 

Casino de Challes les Eaux 

Salle des fêtes de St Baldoph 

Lac de la puce 

Michael Ranson,

Coach sportif,

Enseignant en activités physiques adaptées et santé

Acti'forme - Domi'forme

RDV Marche Nordique : Cimetière de Barberaz

Quelques informations pour vous aider à nous rejoindre

sur le lieux de RDV de Marche Nordique au départ

du cimetière de Barberaz.

Adresse : route de l'église, 73000 Barberaz.
(Sur les hauteurs du parc de Buisson Rond, à coté du Restaurant le "Mont Carmel")

Itinéraire : 
Depuis Chambéry, passez devant la piscine de Buisson-Rond en direction de Barberaz,
juste après le panneau de ville "Barberaz", prenez à droite au premier rond point, direction Mairie, Tennis.
Restez et montez sur la route principale : avenue du stade puis montée du Clos,
Tournez à droite face à l'église et vous êtes sur la bonne route,
continuez tout droit, passez le cimetière et stationnez sur votre droite.

Photo : à venir

Autres départs de balade autour de Chambéry :
Gymnase de cognin
Maison Brûlée
Golf d'Apremont
Lidl de St Jeoire Prieuré
SuperU de La Motte Servolex
Casino de Challes les Eaux
Salle des fêtes de St Baldoph
Lac de la puce

Michael Ranson,

Coach sportif,

Enseignant en activités physiques adaptées et santé

Acti'forme - Domi'forme

Quels sports aux Jeux Paralympiques de Sotchi ?

Les Jeux Paralympiques sont les Jeux Olympiques des sportifs handicapés.

Les athlètes concourent entre personnes de handicap similaire dans divers disciplines.

Cette année 2014 à Sotchi, il y aura 6 disciplines paralympiques :

• Le ski alpin
• Le Snowboard
• Le ski de fond
• Le biathlon
• Le hockey
• Le curling

Les disciplines et règlements sont adaptés aux possibilités des athlètes

qui se disputeront un total de 72 médailles d'or du 7 au 16 mars 2014 !

Et pour information, les supporters pourront suivre certaines épreuves sur France télévision.

Bon jeux à tous !

Plus d'infos :

Comité paralympique français : http://cpsf.france-paralympique.fr/sotchi-2014/

Michael Ranson,

Coach sportif,

Enseignant en activités physiques adaptées et santé

Acti'forme - Domi'forme

L'équipement nécessaire pour faire des raquettes

Afin de vous éviter de mauvaises surprises et profiter au mieux de votre sortie raquettes

il est nécessaire de bien vous équiper et préparer sac à dos.

Voici une petite liste pour vous aider à ne rien oublier

afin de pouvoir marcher aisément, vous orienter,

faire face aux conditions climatiques ou à la fringale... et ramener quelques souvenir !

• Raquettes
• Bâtons de marche
• Chaussures de randonnée
• Guêtres

• Gants
• Coupe vent

• Lunettes de soleil
• Crème solaire

• Eau
• Casse-croûte

• Carte topographique
• Boussole et altimètre
• ARVA (avec pile neuve) + Pelle + sonde + sifflet
• Trousse de premier secours + couverture de survie
• Téléphone portable (chargé)

• Appareil photo
• Jumelles

Cette liste n'est pas exhaustive, à vous de l'adapter selon vos besoins et la balade prévue.

Et pour votre retour, je vous conseille de laisser une tenue de rechange à la voiture (chaussures, chaussettes, T shirts, ...) pour être au sec après l'effort et ne pas vous enrhumer.

Michael Ranson,

Coach sportif,

Enseignant en activités physiques adaptées et santé

Acti'forme - Domi'forme

Joyeux Noel 2013

En attendant le père noël,

toute notre équipe vous souhaite de joyeuses fêtes.

Acti'forme et Domi'forme ont fait leur liste.

Nous souhaitons la même chose pour l'an prochain :

des sportifs qui prennent plaisir à nous retrouver régulièrement, 

dans la bonne humeur et avec le sourire !

Merci pour votre confiance et votre présence à nos cours,

et Joyeux Noel !!!

Michael Ranson,

Coach sportif,

Enseignant en activités physiques adaptées et santé

Acti'forme - Domi'forme

Le test de 6 min de marche pour évaluer sa santé

Souvent mesuré pour les sportifs à des fins de performance, 

la condition physique est aussi un très bon indicateur de santé pour tous.

L'évaluer permet de se connaitre, programmer des activités et observer les évolutions.

Les tests "classics" (Test navette, Cooper, ...), bien qu’intéressants dans certains cas, sont totalement inadaptés voir dangereux pour des personnes non entraînées ou certains publics en APA. Ainsi, pour des personnes fragiles, cardiaques, âgées, obèses, avec une pathologie respiratoire... je vous conseille d'effectuer le test de 6 min de marche qui contrairement aux autres ne nécessite pas un effort maximal.
En fonction de la distance effectuée vous aurez une idée de votre "niveau de santé".
D'autres indicateurs peuvent être relevés, notamment la fréquence cardiaque avant, pendant et après le test vous donnera de bonnes indications sur l'adaptation de votre corps à l'effort et votre récupération.

Déroulement du test :
Sur un terrain plat, vous devez marcher d'un pas le plus régulier possible pendant 6 min et effectuer la plus grande distance possible (sans courir).
Si vous devez vous arrêter, le chronomètre continue et repartez dès que possible.

Pour mesurer la distance effectuée 2 solutions : vous effectuez des tours d'une distance connue (piste d'athlétisme = 400m, terrain de foot = variable ! ) ou vous utilisez un podomètre (cela évite de compter mais je le déconseille car moins précis).

Si vous êtes amené à refaire le test, pour plus de justesse, essayez de le faire dans des conditions similaires : même lieux, même horaire, même méthode pour calculer la distance...

Analyse des résultats :
En fonction de votre sexe, age, taille et poids, vous devez comparer la distance parcourue à une distance de référence.

Distance de référence = 218 + (5,14 x Taille) - (5,32 x âge) - (1,80 x Poids) + (51.31 x sexe)
sexe : F = 0 ; H = 1

Si la distance parcourue est inférieurs à 82 % de la distance de référence on considère qu'il y a un risque pour votre santé. Il est alors fortement conseillé de "s’entraîner" pour améliorer votre condition physique, et ainsi votre capital santé et votre bien-être.

Plusieurs activités peuvent être envisagées, en fonction de vos capacités et motivations. Il n'y a pas de "recette" universelle, mais une multitude de façon de bouger pour reprendre une activité physique. N'hésitez pas à vous faire accompagner par un enseignant en activités physiques adaptées qui est, à mon sens, le plus qualifié pour vous orienter et conseiller un travail régulier, progressif et sécurisé. 

Michael Ranson,

Coach sportif,

Enseignant en activités physiques adaptées et santé

Acti'forme - Domi'forme

Sotchi 2014 : 6 nouvelles disciplines olympiques

Les jeux olympiques de 2014 ont lieu à Sotchi (Russie)

et seront l'occasion d'intégrer de nouveaux sports olympiques.

Voici les petits nouveaux...

Le saut a ski féminin : 90 ans après les jeux de Chamonix et
l'entrée du saut à ski dans les JO, les femmes rejoignent les hommes.
3 Françaises nous représenterons : Julia Clair, Léa Lemare et Coline Mattel.
Cette dernière, à peine 19 ans, me semble un bon espoir de médaille !


Le relais mixte en biathlon : 2 hommes et 2 femmes par équipe.
Ils se relaient sur 2x7,5 km et 2x6 km. Les français, 4ème de la dernière coupe du monde, peuvent la aussi espérer monter sur le podium !

Le half-pipe en ski : depuis 1998 (Nagano) les surfeurs ont droit à cette discipline spectaculaire et artistique, voila les skieurs revenus à égalité, chez les hommes comme chez les femmes ! Parmi nos chances de médaille : l'expérimenté Kevin Rolland, déjà plusieurs fois titré, sera t il encore une fois au rendez vous ?



Le patinage artistique par équipe : 
2 hommes, 2 femmes, 1 couple et 1 danse par équipe. Les points de chaque passage sont additionnés. Cette épreuve récente est apparue aux championnats du monde 2009 à Tokyo.


Le relais en luge : par équipe de 3, chacun son tour et le temps de chacun des co-équipiers et additionné.

Michael Ranson,

Coach sportif,

Enseignant en activités physiques adaptées et santé

Acti'forme - Domi'forme

Pour aller plus loin : 

http://franceolympique.com/

http://www.sochi2014.com/fr/

Le coût de la sédentarité

Physiologiquement, l'Homme est fait pour bouger et se dépenser,

Avoir un minimum d'activité physique est primordial pour notre bonne santé.

Or, nous sommes de plus en plus sédentaire, utilisons nos voitures pour de petits trajets, les ascenseurs et escalators plutôt que les escaliers, passons de plus en plus de temps assis devant nos écrans, ...

Les effets de la sédentarité sont dévastateurs pour notre santé : hypertension, diabète, cholestérol, surpoids, cancers... c'est la première cause de maladie non transmissible dans le monde.
La sédentarité est le fléaux des temps modernes ! elle tue plus que le tabac et est responsable de 3,2 millions de décès par an (OMS, 2008).

C'est à chaque fois des soins, traitements, hospitalisations, ... et beaucoup d'argent dépensé. La santé aurait elle finalement un prix ?! Le coût de la sédentarité n'a pas été évalué précisément en France ; cela serait de l'ordre de 150 à 300€ par an et par habitant.
Aux États-Unis, la prise en charge des pathologies qui seraient évitées par une pratique régulière d’activité physique a été estimée à 2,5 % du montant des dépenses de santé, auxquels il convient de rajouter les coûts indirects liés à la perte de productivité des individus. Au Canada, il a été estimé qu’une personne peu active passerait 38 % de jours en plus à l’hôpital, consulterait 5,5 % plus souvent son médecin généraliste et 13 % plus souvent un médecin spécialiste qu’un individu actif.

Certains ont déjà fait le choix d'une politique de prévention de la sédentarité. Il s'agit de favoriser l'activité des personnes et ainsi "traiter" la cause du problème, d'améliorer la santé de tous, de réduire les traitements, et d'économiser beaucoup d'argent.
En temps de crise, de nombreux acteurs de la santé commencent (enfin ! ) à regarder de ce coté et à réaliser que prévenir coûte moins que de guérir. Des mutuelles prennent en charge des activités sportives, et même la sécurité sociale sur des expériences locales (à Strasbourg par exemple) avec de l'aquagym du vélo et de la marche sur ordonnance.

Les professionnels en activités physiques adaptées ont un rôle important à jouer. Il s'agit pour nous d'accompagner les personnes dans le choix des activités et leur réalisation afin qu'ensuite ils pratiquent régulièrement de manière autonome. Acti'forme et Domi'forme s'engagent pour la prévention de la santé par le sport.

Michael Ranson,

Coach sportif,

Enseignant en activités physiques adaptées et santé

www.inpes.sante.fr

http://lci.tf1.fr/science/sante/le-20h-avant-l-heure-la-sedentarite-tue-plus-que-le-tabac-8030028.html

Olympiades personnes âgées 2013 : Les Epreuves

Cette année les établissements pour personnes âgées de Savoie organisent leur 3ème Olympiades à Ugine.

L'objectif de cette journée qui s'annonce bien remplie est de sensibiliser aux activités physiques adaptées pour personnes âgées. Cela sera aussi un moment de rencontre et de partage, et l'occasion de sortir de leur établissement.

5 épreuves sont au programme :

• Lancer de cerceau
• Hockey sur gazon
• Billard Japonnais
• Tir au but
• Quille Finlandaise

Nos sportifs s’entraînent dur pour cet événement...

Pour avoir des infos sur les épreuves et vous entrainer, n'hésitez pas à nous contacter.

Pour les inscriptions et renseignements pratiques sur la journée, contactez l'ADIREPAS.

Rendez vous le 18 septembre 2013 pour encourager nos sportifs et participer à la fête !

Michael Ranson,

Coach sportif,

Enseignant en activités physiques adaptées et santé

Quelques idées pour faire du sport en Savoie cet été 2013

Que vous soyez de passage dans la région ou de vrais autochtones, 

voici quelques idées pour bouger cet été à proximité de Chambéry,

et (re)découvrir notre superbe région de montagnes et lacs !

En vélo
Sur le plat, au bord de la Leysse et à l'ombre sur l'avenue verte entre le lac du Bourget et le lac de St André (joli petit lac au milieu des vignes). Avec un peu plus de côtes, autour du lac d'Aiguebelette. Ou encore plus dur, sur le parcours du Tour de France 2013 au Revard, ou 2012 au Granier, pour un peu plus d'efforts récompensés par de jolis paysages.
Vous pouvez aussi opter pour l'option VTT en foret, pour de sympathiques parcours au frais sur les pistes de ski de fond de la Féclaz.

En marchant (ou course)

Sur des sentiers faciles d’accès : au parc du Forézan (Cognin), sur Les Monts (Chambéry) ou au Mont St Michel pour admirer Chambéry, le Lac du Bourget, ...

Ou partez à l’ascension de sommets plus prestigieux : la Croix du Nivolet, la dent du Chat ou le Mont Granier !

Sur l'eau

Sur les lacs : il y en a pour tous les goûts  Baignade bien sur  mais aussi pédalos, planche à voile, kitesurf, ou aviron.

Ou dans les ruisseaux pour des sensations un peu plus fraiches : canyoning, hydrospeed, ... Pour débuter il y a un canyon sympa à Curienne, mais faites vous accompagner par un professionnel de la montagne pour ces activités.

Les plus courageux d'entre vous pourront mêler le tout en enchaînant vélo, marche, baignade, ... sans oublier la pétanque ! Bon sport et bon été...

Michael Ranson,

Coach sportif,

Enseignant en activités physiques adaptées et santé

S'échauffer avant de skier

Comme pour toutes les activités sportives, pour ne pas se blesser,

il est important de s'échauffer avant de commencer à dévaler les pistes.

Voici quelques petits exercices simples à faire avant de skier :

Rotation des genoux : les mains posées sur le dessus des genoux légèrement fléchis, faites des cercles avec les genoux dans un sens puis dans l'autre.
intérêt : chauffe légèrement les cuisses et met en mouvement les articulations des genoux.

Flexions : debout, sur place et skis aux pieds, fléchissez les jambes et remontez assez rapidement.
Montées de genoux : debout, sur place et skis aux pieds, restez droit et levez alternativement les jambes.
intérêt : chauffe les cuisses, met en mouvement les articulations des genoux et élève le rythme cardiaque.

Balancements avant arrière : debout, skis au pieds, balancez vous d'avant en arrière en gardant les jambes et le tronc bien alignés.
Rotations des bras : faites de grands cercles de plus en plus rapides avec vos bras.
intérêt : chauffe le haut du corps (dos et épaules)


Un dernier conseil : faites ces petits exercices une fois arrivé au sommet de la première piste...
L'échauffement perd en intérêt s'il est fait avant la montée ou votre corps aura tout le temps de se refroidir !

BONNES VACANCES ET BON SKI !!!

Michael Ranson,

Coach sportif,

Enseignant en activités physiques adaptées et santé

Petit quizz sur les sucres

Les sucres consommés en excès sont à l'origine d'une prise de poids...

Mais bien souvent nous ne nous rendons pas compte de la quantité de sucre

que nous mangeons ou buvons.

Faites le quizz.... A votre avis, combien y a t il de morceaux de sucre dans :

1 canette de SODA (33 cl) = 6.5

1 verre de jus de fruit (20cl) = 4

3 petites pates de fruit (20g) = 3

1 verre de nectar de fruit (20cl) = 5

1 cuillère à soupe de confiture (20g) = 3

Pour avoir les réponses, cliquez et déplacez votre souri vers la droite

en face de la réponse souhaitée.

Sources : 
"Devinettes...sur les sucres", diabète73

Michael Ranson,

Coach sportif,

Enseignant en activités physiques adaptées et santé

Du sport pour perdre du poids

La perte de poids est une des principales raisons qui vous pousse à pratiquer du sport.

J'ai souvent eu à répondre à cette question : "Quelle est l'activité idéale pour perdre du Poids ?".
Mais il n'y a pas de recette type, à chacun de nous correspond une ou des activités,
selon les goûts, le niveau, l'expérience, la motivation, l'âge, les capacités, ...

A travers ce post je vais vous donner 3 éléments essentiels à considérer pour
une pratique sportive efficace pour perdre du poids.

Au moins 30 minutes. 
Quand on parle de perdre du poids il s'agit plus généralement de brûler des graisses... Et sans pousser trop loin les notions physiologiques : retenez simplement que votre corps commence à consommer la graisse à partir de 20 minutes d'effort.
En effet durant les premières minutes d'un effort vous ne consommez pas de graisse, mais les réserves en sucre du corps. Et à partir de 40 minutes, votre corps n'utilise plus que des graisses.

Concrètement, il vous faudra choisir une activité physique qui vous permet de maintenir un effort pendant plus de 20 minutes. Cette activité peut bien sur être différente d'un jour à l'autre et évoluée au fur et à mesure que vous progressez.


Trois fois par semaine
Pour vous permettre de progresser efficacement, il faut prévoir un minimum de 3 activités physiques par semaine, et inscrire cette pratique sur la durée.

Pour vous aider à prendre et tenir de nouvelles habitudes je vous conseille  :
- d'instaurer une "routine". Par exemple le mardi je vais à la piscine, le jeudi je fais ma cours de gym douce et le dimanche une marche nordique en famille.
- de faire avec des amis, cela vous motive à y aller et c'est plus sympa !
- des activités qui vous plaisent pour allier l'utile à l'agréable, et conserver votre motivation.


Progressivité
Il est primordial de bien choisir vos activités pour ne pas partir trop fort afin de pouvoir atteindre le temps nécessaire pour brûler des graisses. Mais aussi pour ne pas vous blesser ou vous dégoûter du sport !
Commencez par vous fixer des objectifs simples que vous ferez évoluer au fur et à mesure que vous progressez. Il serait dommage de trop vouloir en faire le premier jour pour ensuite ne plus pouvoir bouger pendant une semaine ; cela aurait l'effet inverse...
Pour fixer vos objectifs vous pouvez faire appel à un coach sportif, qui peut, après un "bilan sportif", vous conseiller et orienter pour votre pratique, ainsi que vous faire la gym à domicile !

Chaque sport peut être envisagé pour perdre du poids.

A vous de choisir le ou les votre
en gardant à l'esprit ces 3 principes de base,

 sans oublier de privilégier des activités qui vous plaisent !